Pressão Alta: Exercício e Hipertensão
Tabela de Conteúdos
Pressão Alta. Exercício e Hipertensão
Pressão Alta. Parece que muitos americanos estão vivendo uma vida que leva à pressão alta ou à hipertensão.
À medida que as pessoas envelhecem, a situação piora.
Quase metade dos americanos mais velhos tem hipertensão.
Essa doença torna as pessoas cinco vezes mais propensas a derrames, três vezes mais chances de ter um ataque cardíaco e duas a três vezes mais chances de sofrer uma insuficiência cardíaca.
O problema com esta doença é que quase um terço das pessoas que têm hipertensão não sabem disso porque nunca sentem qualquer dor direta.
Mas, ao longo do tempo, a força dessa pressão danifica a superfície interna dos vasos sanguíneos.
No entanto, de acordo com especialistas, a hipertensão não é predestinada.
Reduzir a ingestão de sal, adotando um padrão dietético desejável, perder peso e exercício pode ajudar a prevenir a hipertensão.
Obviamente, desistir de maus hábitos e comer uma dieta com pouca gordura ajudará, mas a parte mais importante que você pode fazer é se exercitar.
E assim como o exercício fortalece e melhora os músculos dos membros, também aumenta a saúde dos músculos do coração.
Pressão Alta. Coração e Exercício
Pressão Alta. O exercício estimula o desenvolvimento de novas conexões entre os vasos sanguíneos debilitados e quase normais, para que as pessoas que se exercitam tenham um melhor suprimento de sangue para todo o tecido muscular do coração.
O coração humano, basicamente, fornece sangue para uma área do coração danificada em um “infarto do miocárdio”.
Um ataque cardíaco é uma condição na qual o miocárdio ou o músculo cardíaco não recebem oxigênios suficientes e outros nutrientes e começa a morrer.
Por essa razão e após uma série de considerações cuidadosas, alguns pesquisadores observaram que o exercício pode estimular o desenvolvimento desses desvios para salvar vidas no coração.
Um estudo mostrou ainda que o exercício moderado várias vezes por semana é mais eficaz na construção desses caminhos auxiliares do que o exercício extremamente vigoroso feito duas vezes mais.
Tais informações levaram algumas pessoas a pensar no exercício como uma panaceia para problemas cardíacos, uma proteção à prova de falhas contra a hipertensão ou a morte.
Isso não é assim. Até mesmo corredores de maratona que sofreram hipertensão e exercícios não conseguem superar a combinação de outros fatores de risco.
Pressão Alta. O que causa hipertensão?
Pressão Alta. Às vezes anormalidades do rim são as responsáveis.
Há também um estudo em que os pesquisadores identificaram fatores contribuintes mais comuns, como hereditariedade, obesidade e falta de atividade física.
E então, o que pode ser feito para baixar a pressão arterial e evitar o risco de desenvolver hipertensão?
Novamente, o exercício parece ser exatamente o que o médico pode pedir.
Se você acha que é o que ele vai fazer, tente contemplar essa lista e descubra como incorporar essas coisas ao seu estilo de vida e começar a viver uma vida livre das possibilidades de desenvolver a hipertensão.
Mas antes de começar a seguir as instruções sistemáticas, seria melhor revisá-las antes de entrar em ação.
1- Consulte seu médico
Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
Se você fizer alguma mudança significativa em seu nível de atividade física – especialmente se essas mudanças puderem fazer demandas súbitas e grandes em seu sistema circulatório – verifique com seus médicos novamente.
2- Vá devagar
Comece em um nível baixo e confortável de esforço e progrida gradualmente.
O programa é projetado em duas etapas para permitir um aumento progressivo da atividade.
3- Conheça o seu limite
Determine seu limite de segurança para o esforço.
Use algumas dicas, como problemas de sono ou fatiga no dia seguinte ao treino para verificar se você está exagerando.
Uma vez identificado, fique dentro dele.
O excesso de exercício é perigoso e desnecessário.
4- Exercite-se regularmente
Você precisa trabalhar um mínimo de três vezes por semana e um máximo de cinco vezes por semana para obter o maior benefício.
Uma vez que você está em condição de pico, um único treino por semana pode manter os benefícios musculares.
No entanto, a aptidão cardiovascular requer atividade mais frequente.
5- Exercer a um ritmo dentro de sua capacidade
Os benefícios ideais para os praticantes mais velhos são produzidos pelo exercício em 40% a 60% da capacidade.
De fato, a perda de peso através do exercício é um excelente ponto de partida para evitar a hipertensão.
Especialistas dizem que o excesso de peso está ligado a um aumento do risco de desenvolver hipertensão, e a perda de peso diminui o risco.
