Como Perder Peso: Treinamento Cruzado Para Fitness e Perda De Peso
Tabela de Conteúdos
Como Perder Peso. Treinamento Cruzado Para Fitness e Perda De Peso
Como Perder Peso. Os números da sua escala não indicam se você está em forma ou gorda.
Muito mais significativo do que seu peso total é a composição do tecido do seu corpo.
Se o tecido adiposo de um homem for maior que 14% até 15% de sua massa corporal, ou se o de uma mulher for maior que 20% a 22%, ele está com sobrepeso ou, mais precisamente, com excesso de gordura.
Uma pequena quantidade de gordura é necessária para o preenchimento dos órgãos internos e como isolamento sob a pele.
O excesso de gordura leva a doenças como diabetes, gota, pressão alta, doença arterial coronariana e problemas na vesícula biliar.
Existem muito poucas pessoas que são realmente muito gordas.
A razão é que os mais aptos, e não os mais gordos, sobrevivem.
O problema agora está focado em como resolver o problema.
O problema com a maioria das pessoas que querem perder peso é que eles têm a propensão de se concentrar mais em obter esses números mais baixos do que eles estão vendo agora.
O que acontece a seguir é que eles se esforçam mais para alcançar um peso menor, de acordo com o resultado “sempre confiável” da balança.
Seria mais importante pensar no corpo humano como um mecanismo de troca de calor que trabalha com os princípios básicos da física da energia.
O balanço calórico é igual ao total de calorias ingeridas menos o gasto calórico total.
Algumas das calorias que as pessoas ingerem são usadas para o metabolismo basal.
À medida que as pessoas envelhecem, seus corpos exigem menos calorias para essa manutenção básica.
Algumas calorias são excretadas como produtos residuais.
Alguns entram no “metabolismo do trabalho”, o gasto de energia necessário para qualquer atividade física.
Portanto, se as pessoas ingerem mais calorias do que aquelas usadas por essas funções, há um excesso calórico definido.
Pelas leis da física, a energia é transformada e não destruída.
Nesse caso, cada excesso de 3.500 calorias é transformado em meio quilo de gordura.
Se as pessoas querem reverter esse processo, elas precisam queimar 3.500 calorias para perder um único quilo.
Como Perder Peso. Ganhando a guerra contra a gordura
Como Perder Peso. Quando você pensa em combater a gordura com exercícios, provavelmente pensa em horas de esforço duro e suado.
Se este for o caso, então você não irá mais longe.
Isso ocorre porque as pessoas que estão perdendo muito mais exercendo mais esforço tendem a ficar entediadas facilmente.
Por quê? Porque os especialistas afirmam que quando as pessoas exercem mais esforço do que aquilo que são capazes de fazer, cria uma tendência a desenvolver cansaço e enfado.
Assim, eles desistem, param de fazer seus exercícios de rotina e acabam amuados no canto com um saco de batatas fritas que parece ter todas as calorias ruins do mundo.
Agora, você pode se perguntar: “O que deve ser feito em vez disso?” A resposta: treinamento cruzado.
Após alguns estudos intensivos e experimentações, os especialistas em saúde foram capazes de propor o conceito de incorporação de treinamento cruzado para superar ou quebrar a monotonia ou o embotamento em um programa de exercícios.
O treinamento cruzado refere-se à integração de diversos movimentos ou atividades na rotina de exercícios convencional de uma pessoa.
O objetivo principal de incorporar treinamento cruzado em um programa de exercícios é evitar exagerar nos danos musculares e acabar com um tédio iminente.
Três das atividades mais comumente usadas sempre que uma pessoa decide se envolver em treinamento cruzado são natação, corrida e ciclismo.
No treinamento cruzado, a distância é uma maneira de ampliar sua atividade à medida que sua condição melhora.
Por esse motivo, você precisa percorrer uma distância medida.
Se possível, nade o percurso e meça a distância.
Se você estiver usando uma pista de corrida, esses cursos geralmente são um quarto de milha por volta para um circuito completo.
Treinamento cruzado oferece uma variedade de benefícios para fitness e perda de peso.
Ela fortalece a força e a resistência do coração, dos pulmões e dos vasos sanguíneos.
Tem também algum efeito tranquilizante nos nervos, e queima calorias tanto quanto torna o seu “peso perdedor” mais suportável.
Como Perder Peso. O treinamento cruzado tem três componentes básicos:
- Exercícios de resistência para condicionar o coração, os pulmões e os vasos sanguíneos e induzir ao relaxamento. Estes começam com um cuidadoso programa de caminhada e corrida, dependendo do nível de condicionamento físico.
- Exercícios para fortalecer os músculos, particularmente aqueles importantes para uma boa postura. Estes incluem algumas atividades que são selecionadas para encorajar algumas pessoas que já estão esgotadas com uma rotina específica.
- Exercícios para melhorar a mobilidade articular, prevenir ou aliviar dores. Estes consistem em uma série de posições de alongamento estático que são seguras e eficazes para a maioria das pessoas que desejam perder gordura.
Na verdade, o treinamento cruzado é uma ótima maneira de modificar o conceito de exercício e perda de gordura sem ter que suportar atividades monótonas.
Na verdade, a ideia de se exercitar é gostar do que você está fazendo, portanto, se você se envolver em treinamento cruzado, ficará ciente de que já alcançou o peso desejado.
Preparado, o treinamento cruzado é, certamente, uma maneira de se divertir🙂
